如何让步法更轻盈？

练习深蹲是不是可以快速地提高下肢力量，使自己的步法轻便呢？前提是步法正确。（错位的海洋记忆）

下肢力量的增强无疑对步法的提高有很大帮助。负重深蹲这个下肢力量的训练项目主要提高的是后臀肌肉群和大腿肌肉的力量，在专业的力量训练中，属于提高基础力量的训练项目，10年前或更早以前，这个项目就是各专业队和国家队的必练项目。

目前，随着我们对羽毛球运动项目的了解更加深入，对该项目体能训练的要求更加专业化，负重深蹲已基本排除在专业队和国家队的体能训练项目外。它的主要弊端是容易造成腰肌和膝盖的损伤，训练的针对性不强。我的意思是，提高力量对提高步法的能力的确有较大的帮助，你可以找到更好的训练项目来提高下肢力量。不过，提高步法的灵敏性光靠提高力量是不够的，准确的说，帮助不是很大。

力量的提高，最大的作用是提高被动时下肢的挣扎能力、主动时的蹬跨幅度和步法移动的耐久力。轻便的步法有一半是天生的，它体现在肌肉做功时的单位反应时间和肌肉与体重比，后天的训练主要在对步法节奏的准确把握、正确合理的步法以及下肢力量的保障。