羽毛球柔韧素质训练内容与方法

柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

柔韧素质与速度素质密切相关，关节肌肉柔韧性能好，上下肢和躯干动作协调能力强，完成运动技术动作合理，运动速度快。

正面压腿练习

侧面压腿练习

后压腿练习

正向压肩

侧向压肩或背向拉肩

下腰练习

拉跟腱练习

弓箭步跨步练习

热身活动后进行柔韧素质训练，既能防止拉伤韧带，又能循序渐进地使身体各部位韧带的韧性得到发展。

柔韧素质训练也可与力量素质训练配合进行，运动负荷后，肌肉疲劳、僵硬缺乏弹性，此时系统地进行一些柔韧素质训练，将肌肉韧带最大限度地拉长，能改善肌肉状况，有利于身体各部位肌肉、关节和韧带的恢复与发展。