【专家把脉视频笔记】启动小跳和侧身退

《专家把脉》教学视频是由羽坛天王赵剑华和前中国国家羽毛球队女队队员、国际羽联世界羽毛球培训中心主教练、首都体育学院羽毛球运动学教授肖杰两位大师坐镇球场，通过专业示范、细心讲解和多角度演示，专门针对羽毛球运动爱好者实战中的问题和疑惑，进行一对一地把脉诊断，并量身定做一个提高实战技能的运动处方。

本系列视频的笔记文章将对教学视频的内容进行分解，作者把每一集的内容通过自己的理解按技术的重要性、问题的普遍性、受众的特性进行了独到的分析。在此感谢本文的作者羽道客。

相关文章论坛交流：启动小跳和侧身退--专家把脉笔记(07b)

●教学视频

第七集，正手发球_起动的第一步

专　家：肖　杰

●四诊（望闻问切）

我来自沈阳，也打了四五年的业余羽毛球了。这次有幸能和肖老师直接面对面进行请教，感觉非常荣幸。

1.发球动作不够规范

2.起动慢，腰部基本没有动作，没有蹬转

3.反手握拍不够灵活

●辩证诊治

你步法慢的原因，是你没有速度，没有加速度。第一步没有突然的爆发力。

你不会用力，吃不上力，所以没有速度，你起动是匀速的。没有一个加速度，你只能算是抬腿迈步。

你不会用小腿踝关节的力量。

配图01-1起动是匀速的

配图01-2没有用上蹬转

●处方：启动步+转腰+专项练习

1.启动步

起动时，要把脚后跟立起来，双脚用力蹬地。不能够抬高了，抬高浪费时间，你擦着地面起动即可。就像有一个人突然给你一个力，推你一把。

配图02-1肖杰示范启动步到正手网前

配图02-2肖杰示范启动步到反手网前

★专家提示

起动时，应充分发挥踝关节和小腿的力量，蹬地时依靠一定的爆发力，获得启动加速度。大多数专业选手，都会通过小跳来增加蹬地的力量。

配图02-3陶菲克的启动步

配图02-4林丹的启动步

2.要通过转腰获得力量

再一点，往后移动时，你的腰部是正面的，基本没有动作。包括正手位和头顶区，都是这样的。

配图03-1不转腰的正面退是错误的

正确的动作应该是：

头顶区，用右脚蹬地，以左脚为轴心，侧身，蹬地，加一个小并步，接过来，你就可以击球了。

配图03-2头顶区的侧身动作

正手位后场球步法也一样，蹬地一下，整个侧过来，击球。

配图03-3正手位的侧身动作

3.起动和侧身的练习

你可以无球状态练习六点（前左、前右、中左、中右、后左、后右）击球的第一步。准备动作是右脚比左脚前站半步，与肩同宽。

配图04-1起动和侧身练习的准备动作

只练第一步，缩小范围，把起动第一步的速度力量用出来。

接球的侧身对发力和移动很重要，要通过转腰的动作来获得力量。当然侧身也不能侧过头了，侧成背对着网就不对了。要左肩对网就行了。

配图04-2张宁的启动和侧身动作

配图04-3张宁的启动和侧身动作

配图04-4张宁的启动和侧身动作

你做这个练习觉得掌握了，那么正面你可以用上球。你要练你的网前速度，你可以练习前后场的连贯步法，特别强调回中心后，再启动接后场球这一下。

配图04-5前后场的连贯步法

配图04-6前后场的连贯步法

●羽道客

“起动”？“启动”？

我认为，李再福讲的“启动步” 就是特指“双脚小跳”那一下。这个概念更狭义一些，更详细一些，更强调一些，更让初学者重视一些。

“起动”的外延，可能更广泛一些。肖教授讲的简洁一些。但是，也是特别强调了的。

初学者结合李再福的“启动步”来理解，可能清晰、明确一些。

有人说，高手已经不需要这个启动步了，仁者见仁，智者见智吧！如果你是高手……，至少国手还在用……

启动，蹬转，这是后退步法的精髓所在。蹬转，腰腹力，蕴含在在击球前的转身，还有击球后的转身……