想让平抽挡更有劲？试试这6种手腕爆发力训练

羽毛球的千变万化很多都体现在手上，尤其是手指和手腕。今天我们就介绍几种花式手指手腕力量训练的方法。

1.练习手腕力量

这个动作是常用于手腕的力量练习的动作，

但杠铃重量过大，注意不要弄伤自己哦。

而使用巧发力哑铃练习的好处是重量可控且能只练习打球的手腕

但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。

2.橡胶盘

橡胶盘，利用橡胶孔眼之间的拉力，可以从各个角度训练手指力量。

相比较传统的握力器训练方向更多，角度更全面。

但训练方式太单一，容易觉得枯燥

3.大米桶

大米桶，手掌在米中可以模拟划水，旋转，前后屈曲等动作。

相比较水和沙子等，大米的重量和摩擦系数更适合羽毛球训练。

问题是。。。这样的处理过的米，你还会吃吗？~~）

4.杠铃片

抓杠铃片，利用杠铃片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。

是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。

动作快速是锻炼手腕的爆发力，对于提升手腕力量很有帮助。

5.振力棒

通过连续练习短促发力，可以更加有效地提高手指手腕的爆发力。

另外棒柄处的设计与拍柄相同，最大限度地还原了击球感觉。

最后作为一个替代羽毛球拍的训练产品，有效地解决了家中房顶不高的难题。

可以自由做各种有关于羽毛球技术的动作~~~~

6.重拍

重拍，最贴近专项的训练，用过的都说好。

也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套。

这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力~

器械练习是最好的办法，利用手腕练习器和杠铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。

在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂、手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力。