仅在周末打羽球？反而会给身体带来负担

不少球友因平时工作忙，所以很多人利用周末休息的时间进行集中式的锻炼，可是这样真的能够弥补平时的锻炼不足吗？爱羽客小编咨询了一个有着十余年从业经验的运动学医生，他指出，从各个方面的数据来看，集中性的进行运动锻炼行为反而还会给身体带来相当大的负担。

周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然进行集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

每周锻炼几次最合适？

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末集中健身一族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。

所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

不同人群应怎样进行有效的锻炼？

体质稍差、年龄偏大或初次参加羽毛球运动的球友，可以进行基础的技术锻炼和体能锻炼等运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动量。增加运动量的同时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等因素进行综合考虑哦。

年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。

如果参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。球友们可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载