日本国手绝密训练，两大套路带君升天
（退役前是最伟大的球员，退役后是最好的教练。“白巫师”朴柱奉）
什么样的训练素材最具说服力，我想国家队级别+现役是最好的选择。也许部分球迷会说国家队层面过于高级，并不适合业余球友。但是看看总是好的，即使不可能全盘照搬，但能够从中得到启发，在某个局部上提升自己也是一件愉快的事情。今天菜师兄带来一段珍藏的日本国家队训练素材，带队的教练是韩国大神朴柱奉。
一、单打防反练习：接杀+后侧杀球
（1）从正反拍组合的角度看训练
（红衣反拍接杀+退头顶区杀直线）
（红衣正拍接杀+退正手区杀直线）
（红衣反拍接杀+退正手区杀直线）
在原始素材中，作者标准这是“杀上网”练习，但菜师兄认为这不是，而是防守反攻练习。因为杀上网练习是以杀球为节奏的起点，强调对网前的压迫。防反训练则是中前场做球，强调后场的进攻。
训练的节奏是：一个接杀+一个杀球。组合的方式有三种：反拍接杀+退头顶区杀球；正拍接杀+退正手区杀球；反拍接杀+退正手区杀球。素材中并没有出现正拍接杀+退头顶区这个套路，菜师兄个人认为业余球友练习的练的时候，可以加入这个线路
（2）按移动线路看训练
（红衣连续退头顶区杀球）
（白衣连续退正手区杀球；注意接杀一次用反拍，一次用正拍）
（白衣反拍接杀+头顶区杀直线+正拍接杀+正手区杀直线）
移动的线路比较灵活，既有头顶区或正手区的重复落点走位，也有一左一右的移动。
（3）看脚
（白衣头顶区采取典型的马来步突击的步法）
（白衣正手突击，调整右脚+起跳突击，转身的幅度较小）
头顶区突击，大多采用经典的马来步。正手区则转身较少。
二、双打防守练习：接杀（抽）
（1）“一反一正”
（黑衣处理追身球，一个反拍一个正拍交替使用）
（黑衣处理追身球，一个反拍一个正拍交替使用）
这是一个典型双打球员防守练习，能够有效提升球员的追身球（近身球）的应变能力。注意教练在做球的时候出球线路会有偏左和偏右的变化。
（2）多反少正
（黑衣处理追身球，多用反拍处理+偶尔一拍正拍处理）
实战中反拍接杀运用更多。所以练习的时候也有这种“多反少正”的练习。注意训练中出球的弧度也有变化，有平抽和过顶两种。
（3）正反拍的转换是练习的一个重点和难点
（正拍食指主导发力；反拍大拇指主导发力）
（正反拍转换的重点即食指和大拇指的转换；注意转换的过程中后三指要放松，捏太紧不利于转换）
（正反拍转换会伴随身体一定幅度的转动）
追身球防守一大难题就是正反拍转换的应用。正反拍的转换可以简单理解为食指主导和大拇指主导的转换。转换过程中注意拍子不能捏太死，而且转换会伴随一定幅度身体的转动。
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注释：
1.素材来自2013中国公开赛日韩国家队训练。柳丁拍摄。
2.分析仅是菜师兄个人见解，并非朴教练原意，仅供参考。
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