打羽毛球脚疼?预防和缓解方案都在这里了!
1 羽毛球运动中常见的足部问题
足底筋膜炎
因连结跟骨和脚趾基节骨的足底筋膜出现病变或炎症而引发疼痛的状态被称为足底筋膜炎。这是成年人出现的脚跟疼痛中最频发的一种。
原 因
足底筋膜附着于跟骨的部分不仅在脚部触地时会受到冲击,还会因绞盘吊起现象(*)而受到牵引。行走或运动等反复对足底筋膜造成细微损伤,进而导致该部位病变,引发疼痛。
*绞盘吊起现象是指由于脚趾背屈,脚底腱膜上翻,足弓刚性随之变高的现象。
症 状
运动或长时间的行走等将导致脚跟疼痛。典型症状是早起第一步常会感到剧烈的疼痛。按压脚跟内侧时常会感到疼痛,根据病变部位的不同,足弓周围有时也会感到疼痛。
容易引发症状的运动或动作
多发生于需要奔跑或跳跃的竞技类运动。
治疗方法和预防方法
保守治疗基本采用拉伸等物理治疗和鞋垫。不仅要拉伸足底筋膜,跟腱的拉伸也很重要。即便如此也未见改善时,根据症状可进行药物治疗、注射治疗或体外冲击波治疗等。严重时,还可进行手术(足迹筋膜部分切除术等)。
要想提升跳跃高度、增强前进力度,与地面接触时传递力量的接触点十分重要的。
而且,脚下不稳定还会引发各种各样的烦恼和问题。
始终致力于通过各种护具、保护用品应对运动中的创伤与障碍的赞斯特,一如既往地投入了在骨外科领域积累的知识,缔造出“Footcraft”浮锐功能性鞋垫。如同工匠专心致志从事工作一般,我们至真智诚、专为脚部打造了这款产品。
Footcraft功能性鞋垫又一款主打防滑的新品鞋垫(Footcraft Agility Grip)现已面世!!!
除了原来的标准功能外,又加入了优质性能的图层更有力的抓住地面,从而可以更灵活的转弯或折返跑。
跟腱疼痛
跟腱在运动时会承受高达体重数倍的负荷,因此经常引发跟腱周围的疼痛。此类损伤大致可分为跟腱的实质性损伤、跟腱周围的损伤和跟骨止点的损伤。
原 因
跟腱由腓肠肌和比目鱼肌融合而成,运动时能够提供很强的牵引力。止点则同时受到来自跟骨和肌腱的压力,引发病变或炎症导致疼痛。
症 状
跟腱及其周围的筋膜、滑囊等肿胀,在行走或运动时引发疼痛。症状严重时,肉眼可见肿胀。止点的损伤还有可能导致骨性增生肥大(Haglund畸形)。
容易引发症状的运动或动作
多发生于需要奔跑或跳跃的竞技类运动。
治疗方法和预防方法
保守治疗基本采用拉伸等物理治疗和鞋垫。另外,为保证脚部稳定,挑选合脚的鞋并在日常穿戴时绑好鞋带也非常重要。即便如此也没有改善时,则需要根据症状进行药物治疗或注射治疗。病情严重时,可能需要进行手术(切除部分骨骼等)。
2 足部问题预防及缓解方案
可供选择的足弓高度提供最佳支撑。
您可以从三种足弓高度中选择最适合自己脚的高度。
从而实现宛如定制产品般的有效支撑和出众贴合性。
基于“绞盘吊起作用”的理想线条
设计采用脚部自然动作—绞盘吊起作用机制。为脚底足弓等线条
提供恰到好处的支撑,让脚部倾斜形成负荷较小的中立状态,减轻负担。
有助于防止发生问题。
兼顾高度稳定性和柔韧的支撑
利用“核心稳定结构”和“柔性支架”进行阶段性支撑,在抑制脚跟晃动,实现高度稳定性的同时,追踪足弓变动,实现柔韧的支撑。
理想的抓地力
使用尼龙超细纤维(nylon microfiber)的人造皮革
超细纤维( microfiber )是直径为1~8μm(1~8/1000mm)左右极细的纤维。
由于直径极细,接触面积增加,
所以被广泛用于防滑。
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3 "Footcraft"鞋垫的功能性与效果
(协助评价者 日本帝京大学骨科笹原润先生、小山诊所骨科及内科)
1、足弓高度比变化
评估结果显示:使用Footcraft与没有使用Footcraft的状态相比,具有非偶然性的提升足弓的效果。此外,Footcraft与定制鞋垫之间几乎不存在统计学上的差异。
评估方法:在穿着不具备足弓支撑功能的鞋、使用Footcraft、使用定制鞋垫的状态下,分别对足弓高度的变化进行评估。
*足弓高度比是指脚背(精确来讲是足舟状骨的位置)部分的高度相对于脚跟到脚趾根长的比例。与脚部的大小无关,是用于表示足弓高度的指标。足弓高度比越大,表明足弓越高。
2、脚部线条(LHA)的评估
评估结果显示:使用Footcraft与没有使用Footcraft的状态相比,具有非偶然性的脚部线条修正效果。此外,Footcraft与定制鞋垫之间几乎不存在统计学上的差异。
评估方法:在不垫鞋垫(赤脚)、使用Footcraft、使用定制鞋垫的状态下,分别对单脚站立时脚跟倾斜的变化进行评估。
*LHA使用解剖学中的基准线对胫骨与跟骨的角度进行测量。用于对脚跟的内旋、外翻程度进行评估。LHA的数值为正值,则为内旋;为负值,则为外翻。
3、【测评参与者的主观评价】
测评者在为期两个月的时间内使用Footcraft后,通过问卷调查得出的主观评价:
70%的人回答“脚底的疼痛感或疲劳感有所缓解”(50人中的35人)
81%的人回答“小腿肚的疼痛感或疲劳感有所缓解”(50人中的43人)
75%的人回答“胫部的疼痛感或疲劳感有所缓解”(28人中的21人)
评估方法:邀请回答脚部、小腿肚、胫部有疼痛感或疲劳感的测评合作人员在为期两个月的时间内使用Footcraft,通过问卷调查确认其主观评价。
笹原医生 解说
总评:鞋垫的作成方法,大致可以分为3种。一种是成品(ready made)一种是将鞋垫踩在脚下,根据该形态压制成型(custom made),最后是取本人的脚型,以此为基础专门进行定制(order made)。虽然定制鞋垫效果很好,但是鞋垫作为所需要的工夫和费用都是很高的。
本产品虽然是成品,但是根据足部形态分了3种类型,能根据自己的脚型选择合适的鞋垫。从左边的实验结果来看,在足弓支撑、脚部线条方面,本产品已经做到了等同于为顾客定制的效果,与一般的成品鞋垫不同,可以说接近量身定制的感觉。
足弓和脚部曲线
要点
一旦足弓下沉,脚部曲线将遭到破坏,从而容易引发各种疼痛。
足弓
足弓是指由韧带、肌肉、肌腱等构成的弓状脚部骨骼结构,共包括三个弓形,即两个纵弓和一个横弓。足弓不仅在行走触地时起到缓冲的作用,同时还肩负实现绞盘吊起现象的功能。绞盘吊起现象是指行走中蹬地时(趾离地期),脚尖向上背屈导致足弓变高的现象,这一现象使人能够更有效地行走。一旦足弓下沉,将无法继续发挥这一作用,进而引发脚部、跟腱甚至是膝盖周围的疼痛。
脚部曲线
形成足弓的内侧纵弓一旦下沉,足弓将消失形成扁平足的状态。这一状态从后侧看如左图所示,即小腿与脚跟之间的角度(Leg Heel Angle, LHA)变大。这样一来,脚部曲线(排列)将遭到破坏,进而引发脚部、跟腱甚至是膝盖周围的疼痛。
鞋垫的重要性
要点
垫鞋垫功效在于支撑足弓,稳定脚跟。
足弓支撑效果
由于疲劳或年龄增长等原因,足弓会慢慢下沉。如上文所述,这将成为引发各种疼痛的风险因素,因此为足弓提供支撑,以防止其下沉就非常重要。为实现这一目的,可以采用的方法包括:使用绷带、功能性袜子以及鞋垫。
但不要误认为只要抬高足弓即可。足弓天生较低的人群使用鞋垫强行抬高足弓将会适得其反,只会引发疼痛或造成不适。使用贴合脚部形态的鞋垫非常重要。
稳定脚跟
脚跟不稳不仅会影响到脚部和跟腱,还可能对膝盖和髋关节造成影响,引发疼痛。鞋垫不仅具有支撑足弓的效果,还具备稳定脚跟的功能。保证整个脚部的稳定,不仅有益于脚部,还在预防膝盖或髋关节等受伤上起到重要的作用。