老婆！不能跪搓衣板了，我打球膝盖有伤
在上一期讲到了膝伤之髌腱损伤，今天菜师兄就来讲一讲膝伤的另一种常见情况——髌骨损伤。
一、髌骨在哪里
髌骨也叫膝盖骨，就是我们平常看到的膝盖凸起的那个部位，注意膝盖下方还有一处凸起（胫骨）。
（膝盖透视图）
（上为髌骨，下为胫骨）
二、髌骨是怎么损伤的
（1）受外力直接导致髌骨错位、骨折等。
（2）过度实用膝关节。
（3）承受异常负荷。
外力撞击不是髌骨受伤的主因。注意髌骨还包含髌骨下面的一层关节软骨。这层软骨由胶原纤维和水组成，健康状态时光滑、平整，能起到缓冲膝盖所受压力的作用。但在膝关节过度使用或承受异常负荷下，这层软骨会被磨损或软化，使原本平滑的表面变得粗糙，从而引发炎症和疼痛。
作为一个球友你可以理解成：即使打球姿势、动作完全正确，打球时间过长任然会导致髌骨磨损；在打羽毛球的过程中频繁的起跳、跑动、急转急停、大蹬跨被动救球等更易引起髌骨磨损。
三、髌骨损伤自测方法
（1）屈伸膝关节，感觉髌骨处是否有痛感
（2）上下楼梯时，感觉髌骨有无痛感
(3)适当按压髌骨，感觉是否有同痛感
四、髌腱损伤的紧急处理方式
（1）休息和冰敷。
（2）使用消炎药，具体请遵医嘱。
五、康复和预防
（1）增强股四头肌、腘绳肌以及小腿后肌群的力量，可以减缓髌骨的压力。
（2）最好停止打球直至疼痛消失，然后循序渐进地恢复活动。
（3）生活中避免从事过度屈膝、搬运重物等让膝盖异常负重的活动，比如跪搓衣板。
（4）膝关节康复小练习：
（半蹲练习）
（弓箭步练习）
（弓箭步+行走练习）
（单侧平板支撑）
写了这么多和跪搓一板有关系吗
下次再遇到跪搓一板，你可以”声泪俱下“地说：”老婆，我打球膝盖有伤，髌骨软化，再跪搓一板膝盖就碎了。膝盖一碎就没人没人给你当小跟班了。”
关联阅读：
注释：
1.膝关节锻炼法来自“跑步指南”。
2.参考文献《运动解剖学》，（澳）布拉德.沃克，北京体育大学出版社，2013.
3.文章仅供参考，如果严重膝伤，请至正规大医院就医。
4.有何疑问或批评建议欢迎留言讨论。
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