你造吗？只需四招就能预防腰肌劳损！

在羽毛球运动中，需要运动员在击球过程中保持身体的动态平衡，控制好重心，有效发挥全身的协调能力，保持核心部位的稳定性才能完成高质量的动作。因此，有效利用身体的协调链是获得最大爆发力、增强控球能力、减缓疲劳、减少伤病的基础。

腰背部、臀部及髋关节是人的核心部位。目前发现，加强臀肌的力量是提高核心部位稳定性和提高身体协调链效能的基础。许多腰部、膝部损伤也都和臀肌力量不足，影响核心部位稳定性和身体的协调链有关。

引起腰肌劳损的原因：很多球友因稳定性不强、协调性不好而引起腰痛。最常见的腰痛有急性腰部损伤和慢性劳损性损伤两种。慢性劳损常和训练中不正确的姿势和弯腰动作有关，这都和动作协调性差、核心部位不稳定有关。

而腰肌劳损最常见的原因是腰肌损伤或韧带损伤。在运动中如果发力姿势不当，如杀球时过度后仰，接杀球时身体过度前屈，在准备不充分的情况下腰部突然过度旋转或发力，腰部运动负荷过大等，都可以导致腰部肌肉、韧带的损伤。

大部分情况下，如果治疗及时，这些腰部的劳损损伤是可以治愈的。如果不及时治疗，一旦转变成慢性的腰痛，肌肉将长期处于一种痉挛状态，给训练带来很大影响。

那么今天爱羽客小编就来带大家了解一下如何正确的预防腰肌劳损的方法：

1、使用腰带协助训练：腰部损伤后，恢复训练初期要使用腰带或肌肉贴布以协助稳定腰部。接杀球时尽量避免腰部过度前屈，杀球时要侧身，不能过度后仰，要保持身体重心的稳定。

2、避免累积性损伤：腰部肌肉、韧带在训练中，经常受到牵拉。受力过大、频繁牵拉后，会出现小的肌纤维断裂、出血和渗出。断裂的组织修复和吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织的弹性比正常的肌肉差，运动中易牵拉、压迫神经产生腰痛。这种腰痛的特点是休息后减轻，运动后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。

3、积极治疗腰部损伤：急性腰伤在急性期治疗不彻底，会使腰部功能降低。伤者常感觉腰部无力，腰部酸痛的症状长时间不愈，腰肌会经常出现僵硬。

4、保持核心部位的稳定性，以及身体良好地协调链：任何动作发力时应该尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲则要半蹲位，收紧腹肌和臀肌，腹肌、臀肌、下肢共同用力。身体和发力方向保持一致，步伐到位，重心站稳后再做动作。

本文系爱羽客羽毛球网原创，未经允许严禁转载