探班“李老”丨揭秘单打网前练习
爱羽客菜师兄去探班李老训练，大概看到了三轮学生的训练。今天带来的是关于单打网前球练习的部分。
一、网前练习重“技”不重“力”
（1）正拍网前练习
（蓝衣搓+勾）
（蓝衣搓+推）
（2）反拍网前练习
（李老示范反拍推球，强调一致性，不管推直线还是斜线， 拍面都往右边“翻”）
（蓝衣推直线+斜线）
李老的网前练习看起来运动量不大，但重复的密集度非常高。是一个典型的“轻”技术训练。重在“打磨”球手的前场手法的稳定性和细腻程度。在训练过程中，李老像一个指挥家一样，通过语言和身体的姿态控制着训练的节奏。
二、带左右移动的网前练习
（红衣反勾正推）
李老的网前练习既有单边的密集多球练习，也有这种一左一右带有上网步法的网前练习。这种带有左右移动的训练可以有很多种组合方式，比如双搓，双推，双勾，左勾右搓，左勾右推等等。
三、开放性设计：加入“折返跑”设计的网前练习
（细心的球会发现场地上放了四个黄色“标志牌”，知道有什么用吗？）
（教练指引“标志牌”引导队员形成折返跑，再后退或上网处理球，素材有限只录到折返跑+后退的版本）
虽然爱羽客菜师兄曾经跟随李老训练，但是这个加入“标志牌”元素带有折返跑的练习还是第一次见到，觉得很有意思。训练的趣味和细节就是通过这种有趣的设计提升的。
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注释：
1.素材来自菜师兄自录。高中生为河南小超人杨越凯，小学生为大琦同学，教练为李士伟。
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