李矛教你:中前场被动摆脱的秘诀
这世间并不是每一个姓“李”的教练都能被称作大师。
他姓李名矛,熟悉他的人更喜欢叫他“矛叔”。他对羽毛球的贡献突破了国界,不但培养出董炯、孙俊、罗毅刚、陈刚这样的“国羽四金刚”,也培养出了像韩国朴成焕、李铉一、孙升模这样的名将。其中还有个人不得不提,就是大马一哥李宗伟。矛叔在2005年短暂执教马来西亚,那个时候小李子世界排名仅仅前20,但就在一年之后矛叔的训练起了奇效,小李子摇身一变成了伟哥,登上了世界第一的宝座。
好了传奇就说到这里,重点还是讲讲矛叔训练的干货,关于中前场防守练习的分析。
一、训练设计加入“高台”元素
(矛叔站在一个台子上“扔”多球)
矛叔在中前场放防守训练中加入了“高台”的元素。这是多球训练中一个经典设计。可以有效的模仿出高击球点出球,和落点更深的回球。关于其中的细节可以参看之前的一篇描写川队训练的文章《专业队高台接杀吊训练》。
二、中前场接吊练习
(蓝衣左右跑位接吊)
在矛叔的接吊练习中,线路基本以一左一右为主。有意思的是在接吊中除了落点的变化还加入了节奏的变化,比如收吊、虚晃。。
(模仿对手搓出贴网球)
(矛叔朝网带扔球,把接吊的难度加到最大)
这个朝网带中部扔球,然后要求队员去救球的设计让菜师兄脑洞大开。
这个有趣的训练设计有效提升了训练的难度,立马让队员的防守陷入绝境。从另一面来说也提高了队员的应变能力。真是没有魔鬼般的训练哪来魔鬼般的防守。
三、中前场接杀练习
(黑衣接杀球+接吊球+接杀球)
矛叔通过上手的大力扔球来模拟杀球,线路仍然以左右为主。并结合落点和节奏的变化。比如“扔”的远近不同,像是模仿长杀和短杀。同时杀球中往往会参杂吊球,形成节奏的变化。
四、防守推球
(黑衣拦截过顶球+接吊球+接杀球)
(白衣拦截过顶球+接吊+接吊+拦截过顶球)
在练习中,矛叔偶尔会抛出一个刚刚过顶的高球,注意这不像模拟挑球,更像是模拟推球。需要队员快速的转身拦截。
五、高密度的整体训练节奏
(黄衣马不停蹄,连续防守)
矛叔每组拿13个球,一个队员连续练2组。在这短短的26个球间,矛叔保持了极快的串联速度。有效的模仿羽毛球比赛高密度对抗的特点。同时在出球类型的配比上也很有讲究,以接吊为主,其次是接杀,最少的是拦截推球。球路上以左右为主,偶尔会有追身球。
六、总结
有一位在日留学生朋友告诉菜师兄,日本教练这样评价矛叔:“日本多几个像李矛这样的教练就好了。”看得出矛叔对羽毛球真的是倾注了心血和生命。训练设计很有针对性和创造力。层次分明,节奏紧凑。
看起来不多的26个球防守练习(不是只练一组哦,间歇后3-4组),业余球友不妨模仿一下,看看效果。
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注释:
1.训练素材来自川崎国际俱乐部。
2.文章仅代表作者个人观点,仅供参考。
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