想成为顶尖业余高手？你必须具备这3点

陈其遒个人简介

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛混双冠军（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。现任中国队男双助理教练。

“大凡足够高深之技术，都与魔法无异！”用英国科幻作家亚瑟.查理斯.克拉克的一句话作为本专栏的开篇语，这句话我非常喜欢。

在我们的生活里，有许多技艺非凡的人士，无论从事什么行业，都有卓越杰出之人！羽毛球是一项运动，也是一门技艺，随心所欲、指哪儿打哪儿，羽毛球顶尖高手都能做到，相比爱好者们也一样视其为魔法。

非常荣幸承蒙邀请，让我从专业羽毛球教练的视角，面向广大业余羽毛球爱好者，和大家谈谈羽毛球技术学习过程中的感受和体会，尽自己的绵薄之力帮助朋友们提升羽毛球技艺。

一、提高技艺要靠一拍一拍的练习积累而成

羽毛球在中国有广泛的群众基础，打球的人非常多，各大城市的球馆异常火爆，羽毛球运动已经成为深受大众喜爱、老少皆宜的运动项目。无论是什么水平层次的爱好者，一旦以记分的方式进行比赛，有胜负之分时，就能从比赛中体味胜利的喜悦，同时也有失败的沮丧，甚至气馁。赢的时候，想更进一步，战胜更强的对手；输的时候，想改变现状获取胜利。羽毛球场上的胜负好比神奇的吸铁石，吸引着爱好者们一步一步去探寻其中的奥秘，享受其中带来的各种滋味，乐此不疲。

大家获取进步的途径很多，可以利用互联网下载观看顶级羽毛球比赛的录像，可以请专业选手培训，找高手过招指点。我主要跟大家说的一点小建议就是：没有一夜练成的武林秘籍，没有一蹴而就的技术，更不会有永远一招制胜的战术。羽毛球技术，是靠正确的练习一拍一拍积累出来的，掌握正确的要领，经过多次重复的练习，才有可能达到想要的效果。

二、学打羽毛球不能省略的三个步骤

我在这里先给大家分析一下，要想打好羽毛球，学习过程中的三个组成部分。

（一）专项基本功

这里面包含持拍的技术和脚下的移动步法，这好比是建筑高楼大厦的地基。

羽毛球持拍技术大致有后场高球、吊球、杀球；网前搓、推、勾；双打的平抽挡技术；移动步法是羽毛球运动的重要组成部分，核心是重心的调整控制，好的步法移动迅速，脚随心动，流畅自如。

无论是持拍技术还是步法，要想运用自如，必须掌握技术要领、发力方式，花大量的时间去体会练习才能做到。

步法的训练，要做到自动化，就像开车一样，熟练的司机不必刻意地去控制油门、刹车，能够分出精力来观察道路情况，做出正确的处理。打球也同理，什么来球运用什么步法，不必刻意去控制自己的双腿，很自然步法就做出来了。

为什么专业选手大家会感觉很厉害？因为专业选手在青少年时期花费了大量的时间练习以上的基本功，持拍技术形成了肌肉记忆，脚下步法也达到了自动化。

也许大家看到以上叙述，心里会打鼓：这太难了，对吗？其实，这些基本功都是熟练工种，建议有志于打好基本功的爱好者，稍微调整一下一到场地就打比赛的习惯，每天投入10分钟或者更多一点的时间，专门练习其中的一项，逐个突破。有些训练可以独自练习，利用碎片时间，不在球场也能练习，贵在坚持，乐趣无穷。至于方法，我会在后面的文章里介绍。

（二）专项体能训练

羽毛球运动场地有较大空间，击球、移动都需要力量的支撑，也需要良好的心肺功能，有充沛的体能才能保证在一段时间内的对抗速度。同时羽毛球还是一项全身运动，没有力量基础，经过一段时间，会出现伤病。

业余最常见的伤病是膝关节，除了力量不足之外，又要回到第一点，基本功是否规范？合理的动作和步法就不容易伤。个人觉得，跑步和步法训练，加上针对各关节的力量训练，对于业余爱好者来说已经足够。

（三）羽毛球的战术意识的培养和打法风格的形成

在对球的理解这个层面，我个人认为，业余爱好者的理解认知能力是非常强的，许多在自己从事的事业上很成功的爱好者，在羽毛球场上也能体现他们的对抗智慧。

我身边的球友们对羽毛球的痴迷让我叹服，他们会下载很多高水平的录像反复观看，除了追星之外，都试图看出门道，也确实有很好的理解。我觉得大家可以利用这种热情试着去分析自己，我对照以上两点，目前掌握了什么？还缺什么？有目的地加以改进。你会发现，你越来越能够驾驭你已经超前的战术意图。

羽毛球是控制与反控制的艺术，为什么有时显得心有余而力不足，心里想的球路实现不了？主要还是前面两点的积累满足不了自己美好的意图。

打法风格关乎每一个人的性格，有人崇尚进攻，出球咄咄逼人；有人喜欢后发制人，先守再攻。每一个人在羽毛球的技战术运用中都会有自己的侧重点，也就慢慢形成了自身的风格。

在这里我还要提到一点，心态。羽毛球运动的魅力，就是非胜即负，一旦有了输赢，就会出现技术变形、动作走样，失常表现。必须要熟练掌握技术，独自练习的时候足够专注，才有可能在正规比赛中发挥出应有的水平。用专业术语说，那就是训练要贴近训练。很多朋友学到一项新技术，练两下就想在对抗中发挥，往往失望而回，就是这个道理。

以上是我的一些体会。我对爱好者的认知可谓冰山一角，还希望球友们踊跃反馈，提供一些练习的小窍门，能够真正满足大家的需要。